La respiration 4 7 8 est ma méthode idéale pour s’endormir plus vite :
Cette exercice crée une détente favorisant le sommeil: il s’agit en fait de détourner votre attention de vos ruminations et de le concentrer sur autre chose, à savoir la respiration, et l’amener tranquillement à prendre le chemin du sommeil dont la porte est ouverte mais vos ruminations l’empêchent de la franchir…
Comment faire?
– bien installé dans votre lit, positionnez votre langue contre votre palais
– Commencez par expirer bruyamment tout l’air contenu dans vos poumons.
3 étapes:
L’exercice de respiration est ensuite composé d’un cycle de trois étapes :
1. Inspirez lentement et profondément par le nez, en comptant jusqu’à 4.
2. Retenez votre respiration en comptant cette fois-ci jusqu’à 7.
3. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Ce cycle de respiration doit être reproduit trois fois de suite, ou jusqu’à ce que vous ayez trouvé le sommeil.
Ce n’est pas un exercice qui est facile, faites au mieux, tenez le plus longtemps possible en mode expiration, éliminez tout ce stress ou ruminations dans chaque expiration, sortez tout cela de votre corps.
Pratiquez de manière régulière, insistez, prenez soin de vous!!
