le magnésium est indispensable à notre santé. Outre ses effets positifs bien connus sur le stress et l’irritabilité, il agit aussi à bien d’autres niveaux : contraction musculaire, minéralisation osseuse, fatigue chronique, etc
Bien que beaucoup d’aliments courants contiennent du magnésium, l’organisme ne peut ni le stocker ni le synthétiser. Il est nécessaire de veiller à en apporter suffisamment et constamment pour éviter les désagréments liés à un manque de magnésium.
Ses bienfaits :
– réduction du stress: le magnésium intervient dans la libération de la sérotonine, qui diminue le stress et améliore le sommeil
– minéralisation osseuse: le magnésium permet une contraction musculaire normale, donc éviter crampes tétanie spasmes…
– prévention des maladies métaboliques; cardiovasculaires et neuro dégénératives, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions métaboliques dans le corps.
– diminution du syndrome prémenstruel par sa détente sur les muscles
Signes d’un manque de magnésium:
L’organisme peut manifester un manque par divers symptomes
spasmes des paupières, fatigue, vertiges, nausées, crampes, tétanie, irritabilité, stress, maux de tête ou encore fourmillements et engourdissements.
Signes d’un excès de magnésium
bien que rare, un excès de magnésium peut entraîner des troubles digestifs (nausées, diarrhées), une baisse de la tension ou encore des difficultés respiratoires. L’excès de magnésium peut aussi aggraver une insuffisance cardiaque ou rénale préexistante.
Ou trouve t on du magnésium
– chocolat noir, le cacao
– graines de courge, germe de blé
– les oléagineux noix du brésil, amandes, noix de cajou, noix
– légumes secs ( lentilles haricots..)
– les céréales complètes
– les légumes verts
– les fruits de mer: les coques, les gambas huitres mouls
– les sardines à l’huile, le maquereau
– la daurade le colin
– Certaines eaux: hépar, badoit, contrex
Vous ne mangez pas assez d’aliments riches en magnésium, vous avez des signes d’un manque, une supplémentation est possible, parlez en à un professionnel de santé.
– une prise de sang est souvent faite: seulement il est rare d’avoir un déficit à la prise de sang, mais celle ci ne révèle que la partie du magnésium sanguin (1%) alors que la plupart du magnésium se situe dans les os (70%) et les cellules pour le reste
=> les signes physiques sont donc plus révélateurs souvent qu’une prise de sang
Choix du magnésium:
Il y a différents types de magnésium.
Le magnésium marin est plus sujet à donner des troubles digestifs lors d’une cure.
L’association avec la vit B 6 est fréquente car cette dernière permet une meilleure assimilation du magnésium.
Contre indications:
– insuffisance rénale
– les prendre éloignés de la prise d’antibiotiques ( 2h )
Il est fréquent de faire une cure de magnésium, écoutez vous, prenez soin de vous
