Description
Thèmes abordés dans l’ebook
Les symptômes
- Les hormones
- La ménopause: généralités
- Le bouffées de chaleur
- La prise de poids
- L’insomnie
- Les troubles digestifs
- Les troubles de l’humeur
- La fatigue
- Les troubles sexuels
- La syndrome prémenstruel
- La dysménorhée
- Les infections urinaires
- Les fuites urinaires
- Les mycoses vaginales
- Le déclin cognitif
- Les problèmes cutanés
- Les troubles musculaires/articulaires
- Le cholestérol
- La résistance à l’insuline
- Cortisol et stress
Alimentation et ménopause
- Les glucides/féculents
- Les protéines
- Les légumes
- Les lipides et graisses
- Les assaisonnements
- Les desserts/collations
- Le résumé alimentaire
- Les aliments contenant des phytooestrogènes
- Les extras
- L’addiction au sucre
Hydratation
- Quelle quantité et comment répartir
- Quel type d’eau boire
- L’alcool
- Le thé/ le café
Par où commencer
- Ecouter ses symptômes
- Les étapes
- Les équivalences
Sport et ménopause
- Combien de sport par semaine
- Exemples d’exercices
Idées de repas sur 1 mois
- Poulet pois chiche fenouil
- Chakchouka
- Bowl de boeuf
- Pois chiche poêlés au paprika
- Poulet potiron champignons
- Concombre farci aux sardines
- Cabillaud poireaux béchamel
- Oeufs brouillés poivrons
- Curry de tofu au fenouil
- Purée de pois cassés bacon
- La pâte à crêpes
- Crevettes de haricots à l’ail
- Veau poivrons et quinoa
- Quiche sans pâte brocoli camembert
- Saumon et ses poireaux
- Tranche de chou au four
- Lasagnes de butternut poulet
- Curry de chou et pois chiche
- Endives braisées au bacon
- Frittata de chou frisé patates douces
- Aubergine farcie au thon
- Dhal lentilles corail et chou fleur
- Poulet à la moutarde et tagliatelles de légumes
- Bruschettas crevettes
- Bowlcake chèvre
- Boulettes de boeuf poivrons boulgour
- Colin sauce tomate basilic
- Poêlée de légumes au jambon
- Escalope de poulet caviar d’aubergine
- Le mijoté de ratatouille
- Gratin de cabillaud aux lentilles corail
- Quiche sans pâte asperges jambon
- Gratin de chou fleur au poulet
- Curry de crevettes et petit pois
- Bowl de thon
- Frittata d’été
- Escalope de dinde panée au citron
- Pâte à quiche avec chou blanc
- Tarte au saumon brocoli
- Lentilles à la bolognaise
- Hamburgers pancakes
- Salade de poulet sauce soja
- Risotto de poulet aux amandes
- Gnocchis aux poireaix
- Brandade de légumes au chèvre
- Chili végétarien
- Boulette de boeuf et ses carottes au cumin
- Quiche sans pâte au fenouil
- Butternut pané
- Crevettes à l’ail et épinards
- Maquereau et son chou fleur
- Galettes de sarrasin
- Quiche ton épinards
- Curry de lentilles petit pois
- Gratin de poulet butternut
- Haricots rouges au chèvre
- Lasagnes de saumon courgettes
- Galettes de chou fleur
- Gratin de boeuf riz courgettes
- Colin et son crumble d’amandes
- Pizza wrap aubergine thon
- Pancakes de potiron
- Lieu noir aux lentilles
- Muffins pois chiche poivrons
Idées de petits déjeuners
- Les idées classiques non cuisinées
- Bowlcake fruits rouges
- Bowlflan chocolat
- Banana coco
- Gâteau citron ricotta
- Pain protéiné au sarrasin
- Pain protéiné aux graines
- Pancakes sans oeufs
- Pancakes avocat chocolat
- Porridge banane chocolat
- Pudding de chia
Idées de collations
- Les idées basiques
- Barre de céréales
- Biscuits à la poudre d’amandes
- Bol au thé matcha
- Crème au chocolat
- Crumble framboises
- Glaces à la banane
- Muffins à la fleur d’orangerù
- Muffins framboises amandes
- Muffins pommes
- Salade de fruits et oléagineux
- Smoothies banane miel
- Verrine aux pommes caramélisées
