Les recettes faciles et saines du quotidien
Des recettes simples, rapides et équilibrées pour bien manger chaque jour sans prise de tête.
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165 recettes
Liste des recettes de l'ebook
REPAS FROIDS
LA VIANDE BLANCHE
- Salade de blanc de dinde pâtes légumes
- Salade dinde pois chiche épinards
- Salade comme « César »
- Salade blanc de poulet fenouil et orange
- Salade poulet fraises courgettes feta
- Salade de poulet boulgour quinoa poivrons
- Salade de poulet haricots rouges concombre mozzarella
- Salade poulet coleslaw
- Salade poulet endives pommes noix
- Salade blanc de poulet pâtes olives fêta
- Salade poulet pousses soja carottes
LE POISSONNIER
- Poke bowl quinoa avocat crevettes
- Salade crevettes pâtes courgettes
- Salade crevettes quinoa concombre
- Salade crevettes avocat pamplemousse
- Salade de bulots petit pois roquette
- Salade maquereau épinards haricots blancs
- Salade de saumon pâtes asperges
- Salade saumon crudités feta
- Salade saumon pommes de terre
- Salade saumon avocat mangue
- Salade de saumon céleri haricots plats
- Salade thon endives maïs
- Salade de thon betteraves pommes
- Salade thon pâtes crudités
- Salade thon riz macédoine
LE CHARCUTIER
- Salade de bacon boulgour poivrons
- Salade jambon de parme melon burrata
- Piémontaise
- Salade de jambon pâtes, épinards, chèvre
- Salade de blettes chèvre rôti de porc
- Salade de jambon patate douce haricots verts
LE POULAILLER
- Salade œufs durs semoule betteraves
- Salade œufs haricots verts flageolets et noix
- Salade œufs durs endives roquefort
- Salade œufs durs avocat asperges
- Salade œufs concombre pommes
- Salade œufs asperges chèvre noix
- Poke bowl œufs chou boulgour
LE VÉGÉTARIEN
- Salade quinoa pois chiche
- Salade courgettes haricots blancs
- Salade lentilles mozzarella avocat
- Salade pois chiche betteraves feta
- Salade tofu et ses légumes d'été
- Salade de petit pois riz pommes cranberries
- Salade fèves boulgour et amandes
- Salade quinoa maïs asperges
- Salade lentilles haricots verts
- Salade à la mexicaine
- Poke bowl edamame
- Poke bowl lentilles abricot
LES SAUCES
- A base de produits laitiers
- Les vinaigrettes
- Sauces soja
LES APÉROS / PIQUE-NIQUE
- Cake au thon et a la tomate
- Cake fenouil olives chèvre
- Mini cakes poireaux des de jambon
- Tarte tatin courgettes miel
- Pain a l'ail et mozzarella
- Tartinade aux verts de poireaux
- Bruschetta jambon de bayonne
- Bruschetta crevettes avocat tomates
- Bruschetta saumon fumé
- Bruschetta au houmous
- Bruschetta lentilles chèvre crudités
- Wrap bacon poivrons emmental
- Wrap blanc de poulet chou
- Wrap œufs crudités
REPAS CHAUDS
LES VIANDES ROUGES
- Chakchouka au bœuf haché
- Couscous a ma façon
- Steak concombre cuit
- Aubergines a la viande hachée et béchamel
- Moussaka aux courgettes
- Aubergine façon pizza
- Endives braisées au jambon
- Rôti de porc et blettes cuisinées
- Risotto bacon aux légumes
- Gratin de courgettes jambon béchamel tomate
- Tian de légumes jambon cru
LE POISSONNIER
- Curry de crevettes aux légumes
- Risotto poireaux crevettes
- Crevettes à l'ail et aux brocolis
- Cabillaud fenouil au four
- Colin au citron avec sa julienne
- Cabillaud et ses haricots
- Curry de poisson
- Filet de lieu noir tomates poivrons
- Lasagnes saumon épinards
- Merlu et ses légumes a la vapeur
- Maquereau et légumes grillés
- Poisson pané maison et ses légumes d'été
- Saumon et légumes divers
- Risotto de saumon aux poireaux
LE POULAILLER
- Chakchouka
- Crumble chou fleur aux œufs
- Œufs cocotte au four
- Omelette poivrons courgettes
- Omelette au four saumon pommes de terre
LES VIANDES BLANCHES
- Curry de dinde au lait de coco
- Escalope de dinde haricots verts poivrons
- Dinde paprika
- Risotto de dinde et ses légumes
- Risotto dinde champignons haricots verts
- Aubergines farcies au poulet sauce béchamel
- Aubergines poulet mozzarella
- Boulettes de courgettes au poulet
- Poivrons farcis poulet quinoa
- Poulet cancoillotte poireaux
- Poulet basquaise
- Poulet courgettes sauce soja
LES PLATS
- Clafoutis aubergines olives
- Feuilleté poulet haricots verts champignons
- Pancakes courgettes fromage
- Gratin de blettes
- Gratin de jambon poireaux cancoillotte
- Pain de légumes
- Pizza a la pâte de courgettes jambon mozzarella
- Pâte a pizza au fromage blanc
- Pizza maison poivrons jambon emmental
- Quiche sans pâte thon champignon
- Quiche lorraine allégée
- Quiche ratatouille thon
- Tarte aux blettes et hareng fumé
- Samoussas épinards chèvre
- Bruschetta aubergine fromage à tartiner
- Bruschetta poulet ratatouille
LE VÉGÉTARIEN
- Gratin de fenouil aux lentilles corail
- Lasagnes courgettes tofu
- Pain de pois cassés
- Tofu et ses légumes verts
- Curry de légumes aux haricots blancs
- Poivrons farcis aux lentilles
- Aubergine aux pois chiche
LES PETITS DÉJEUNERS / COLLATIONS
- Banana bread
- Banana bread aux flocons d'avoine
- Bowlcake farine chocolat
- Bowlcake au beurre de cacahuète
- Bowlcake flocons avoine chocolat
- Granola
- Granola sans matières grasses
- Omelette sucrée style bowlcake
- Pain complet beurre cacahuète
- Pancakes à la banane et flocons avoine
- Pancakes
- Pudding de chia au chocolat beurre de cacahuète
- Pudding flocons avoine/chia
- Gâteau aux flocons d'avoine
- Barres de céréales
- Barres de céréales sans œufs
- Cookies au beurre de cacahuètes
- Cookie géant à partager
- Cookies moelleux tout choco
LES DESSERTS
- Clafoutis aux cerises ou aux pommes
- Flan au fromage blanc
- Fondant au chocolat
- Fondant aux pommes
- Gâteau au flocons d'avoine pommes et amandes
- Gâteau aux fraises et flocons d'avoine
- Gâteau choco coco : le gourmand
- Gâteau chocolat courgettes
- Gâteau léger aux fraises
- Le gâteau
- Muffins chocolat noix de coco
- Muffins pommes amandes
- Mini gâteau chocolat ricotta
- Tarte à la rhubarbe sans pâte
- Tartelettes à la fraise
- Verrines crumble
- Wrap sucrés
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Sommaire
Recettes faciles
Préparations simples
et rapides
et rapides
Infos nutritionnelles
Macros
et calories
et calories
Portions
Quantités
recommandées
recommandées
165 recettes
Cuisine d’été, salades, plats légers, douceurs équilibrées
L'été dans votre assiette, avec un ebook vibrant de couleurs et de saveurs fraîches !
Au menu :
👉 Salades complètes : des repas équilibrés, avec des associations adaptées de légumes de saison et de protéines variées (animales ou végétales).
👉 Plats chauds délicieux, parfaits pour vos repas d’été.
👉 Des idées de petit-déjeuner, collations et desserts pour régaler vos papilles sans excès.
Chaque recette est accompagnée de :
✅ Un sommaire interactif pour un accès direct à vos pages préférées.
✅ Un classement par type de protéine (animale ou végétale) pour une recherche simplifiée.
✅ Les calories indiquées, avec des conseils pour ajuster vos repas.
✅ Des astuces pour adapter vos plats en fonction du moment de la journée (plus léger le soir).
Des recettes variées, saines et gourmandes, pour profiter de l'été en toute légèreté : salades, quiches, plats chauds, pancakes, tartes, cookies… Laissez-vous tenter ! 🌿🍴
Vous pourrez télécharger vos ebooks dans la section " mon compte" une fois la transaction finalisée.
Au menu :
👉 Salades complètes : des repas équilibrés, avec des associations adaptées de légumes de saison et de protéines variées (animales ou végétales).
👉 Plats chauds délicieux, parfaits pour vos repas d’été.
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✅ Un classement par type de protéine (animale ou végétale) pour une recherche simplifiée.
✅ Les calories indiquées, avec des conseils pour ajuster vos repas.
✅ Des astuces pour adapter vos plats en fonction du moment de la journée (plus léger le soir).
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